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- 運動と健康 - |
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| top pageへ>運動 適度な運動が心身を健康に保つ | ||||
運動と健康 血液は静かにしていますとその送り出す量は５リットル/分、歩いていると７リットル/分、走っていると ３０リットル/分ということです。勿論その歩き方や運動の仕方によって拍出量は異なります。 現代社会は運動を避けようとすれば、殆どいくらでも運動せずに過ごせる形態になっているといっても過言 ではありません。健康のために適度な運動を毎日するということは、努力のいることなのです。 骨粗鬆症や腰痛などになりますと、自分の身体を支える事さえ大変になります。そんな時、日頃の運動特に、 腹筋運動や、背筋運動が大変な助けになります。また、筋肉づくり骨づくりのために水中歩行や一日１０～ １５分のダンベル体操なども紹介されております。日常のそれらの運動をされておられない方の場合は、寝て いて頭と、足先を上げるだけでも良いようです。 健康のために適度の運動 適度とはどの程度なのでしょうか。運動の場合に限っていえば、疲労して回復が充分でないにも関わらず運動 を繰り返せば、慢性的な疲労のとれない状態に陥ります。これは不健康な状態と言えると思います。これでは かえって病気にもなります。 このように、適度とは慢性的な疲労をためない程度の運動、サイクルという事になるでしょう。これが健康的 な適度な運動という事でしょう。 ストレスの多い社会生活の中で、身体や精神を休めるのはとても重要な事ですが、身体を動かす事もそれに劣 らずとても重要です。適度に身体を動かすことにより精神的な健康も、身体的な健康も維持できます。 日常生活の中で、運動、身体を動かす事も上手に組み込んで病気にならないように、健康でいられる様に身体 に配慮してあげましょう。 精神的にも、肉体的にも過度にならず適度な、御自分にあった、運動方法を探しましょう。（過度な負荷 は疲労となって残り、慢性的な状態にならないとも限りません。慢性的な状態は逆効果です。） top pageへ>運動 |
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| - 運動は人それぞれ健康も人それぞれ - その人の食習慣がどの様なのか、一日の仕事がデスクワ ークオンリーなのか、外回りオンリーなのか、体力仕事 オンリーなのかは、人それぞれ異なります。 喫煙習慣がある、甘いもの、脂物には目がない。飲酒習慣 がある、大食である、好き嫌い、野菜は食べず、肉ばかり 食べる、バランスが悪い偏食・・ 食生活、は人それぞれ、異なりますし労働形態は運動なぞ 望めないものなのか、適度に運動を伴う仕事なのか、運動 の激しい仕事なのか差があります。体力の伴う仕事は当然 、カロリーの高い食の必要が有りますし、運動を伴わない 仕事ならば高カロリー食ならば積み重ねの結果は、健康に はっきり現れます。運動も、健康も人それぞり事情が異な り、その人にあった適切な運動というものがあります。 この様に人それぞれの事情が異なりますが、身体の 状態を知るバロメーターとして、肥満度はわかり易い 指数です。体重や体脂肪、血圧、脈拍なども簡単に 毎日計測できる良い方法です。 - 事情のある人の運動と健康 - 現在自分が、服薬中、病気に罹患しているなどの ケースの場合は、健康な人の場合と同様な尺度で 考える事は出来ません。 動脈硬化や、脳疾患、心疾患、高脂血症、高血圧 高尿酸血症、消化器系の病気、循環器系の病気など 好ましくない上記以外にも様々な病気がありますが その様な疾病に罹患している場合は、運動の方法など は、個人の判断ではなく、医師と相談して決める必要 があります。 身体の弱い人や、糖尿病、糖尿病合併症、脂肪肝な どを患っている人も同様に医師などに相談して、適切 に判断し、運動方法などを決定して行きましょう。 |
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- 健康な人はライフワークで運動を工夫 - 通勤で歩く。階段は足を使う。自転車通勤をする。駐 車場から出来るだけ歩く（距離をとる）。ご近所は足 を使う。座りっぱなしは避ける。身体は動かす。ドラ イブに行った先で歩く。毎朝、好きなコースを散歩す る。 散歩の仕方も工夫する。レジャーを上手に計画 する。休日も、二日酔いやテレビなどばかり見て過ご すのではなく、適度に身体を動かせる様に、上手に、 運動の工夫、計画をして下さい。 御自分に合った方法で、適切に過不足なく、過度に 疲労を持ち越す事の無いような、運動量にして下さ い。 |
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